El yoga nos puede ayudar a bajar de peso, porque con estas posiciones lograremos quemar esa grasa localizada y los músculos abdominales pueden contribuir a ello.
Los músculos abdominales son los encargados de mantener nuestro cuerpo erguido, con una buena postura y con la fortaleza adecuada para soportarnos sin necesidad de ayuda.
Los abdominales, entonces, son los que nos permiten estar equilibrados y mantenernos sobre el eje.
Por lo que gracias a ellos podemos realizar las actividades comunes como caminar, saltar, correr o sentarse
ener el abdomen fuerte nos permite mantener los órganos del sistema digestivo en el lugar correcto, los protege y también evita que la flacidez los dañe. Las personas les dan mayor importancia a quemar grasa y llevar un entrenamiento adecuado a través de ejercicios aeróbicos por estas razones.
A continuación mostraremos cómo entrenar tus abdominales a través de 5 diferentes posturas de yoga muy fáciles. Estos ejercicios nos ayudan a ganar fuerza, ganar energía, calmar la ansiedad, mantener el equilibrio y obtener su destreza, muy importante también.
5 posturas de yoga para fortalecer el abdomen y bajar la grasa abdominal
La plancha
Este ejercicio es bastante fácil de hacer, hay ponerse boca abajo sobre la colchoneta y colocar las manos a la altura del pecho y apoyar las palmas en el suelo. Después nos tenemos que elevar estirando los brazos, con la espalda recta y olvidar contraer el abdomen. Hay que sostenerse con la punta del pie. Mantener esta postura durante dos o tres minutos y repetir el proceso 5 o 10 veces. Al principio puedes hacer medio minuto e ir aumentando gradualmente el tiempo
Ejercicio del barco o paripurna navasana
Este ejercicio se tiene que hacer sentado sobre la colchoneta y apoyando los pies en el suelo. Después es necesario contraer los abdominales, mantener la espalda erguida, mientras elevamos las piernas separándolas del suelo hasta que se hayamos formado la letra “V” con el cuerpo. Importante mantener la postura durante uno o dos minutos, al principio puedes hacer medio minuto e ir aumentando gradualmente el tiempo.
El puente o setu bandhasana
Primero hay que recostarse boca arriba en la colchoneta y flexionar las piernas. Se tiran los hombros hacia atrás y tenemos que tocar los talones con las manos sin despegar los pies del suelo, debemos llevar la cadera para arriba, separandola del suelo lo más que podamos creando de esta forma un puente con la espalda. Mantener 2 o 3 minutos en dicha posición. Al principio puedes hacer medio minuto e ir aumentando gradualmente el tiempo
Barco estirado
Este ejercicio no hay que formar la “V” perfecta con el cuerpo, pero es necesario separar las piernas un poco del suelo. Mientras tanto contraer el abdomen para obtener un buen equilibrio del cuerpo. Mantener la postura durante 2 o 3 minutos. Al principio puedes hacer medio minuto e ir aumentando gradualmente el tiempo
Plancha con codos
La última postura de yoga que podemos realizar en casa con la ayuda de la esterilla es realizando forma similar a la postura plancha normal, en esta postura no es necesario tener los brazos estirados y nos apoyaremos en los codos, contrayendo siempre los abdominales para mantener la espalda recta. El objetivo de esta postura es formar una línea recta desde los pies hasta la cabeza y mantener la postura durante 2 o 3 minutos.
Al principio puedes hacer medio minuto e ir aumentando gradualmente el tiempo.
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